Workout stories

Dagens träningspass; axlar

augusti 25, 2016

Processed with VSCO with a9 preset

Excuse samtliga mobilbilder men det är något ni kommer få mer av. Gaaah vad jag konkar runt på tunga ting redan som det är nu, lägg på en systemkamera på det och min rygg kommer gå av! Denna vecka har varit galen. Egentligen har skolan kanske inte kommit igång på riktigt än och så jädrans sena kvällar har det inte blivit, men alla nya intryck gör mig matt. Det är tidiga morgnar för min del för att hinna med träningen och kvällarna har mesta dels bestått av att smälta dagen och packa om väskan för morgondagen.

Processed with VSCO with a5 preset

I tisdags kväll var det studiebesök på Wenderfalck PR-byrå och igår startade vi dagen på MyNewsdesk och avslutade den med en tre-timmars föreläsning i skolan. Vi har både fått snabbpitcha lösningar på briefer och fått en liten glimt in i vardagen på en PR-byrå. Vi har fått se mycket på bara två veckor, helgen känns välbehövd för att både reflektera över veckan och faktiskt sätta sig ner och ta in alla dessa dagar.

Processed with VSCO with a6 preset

Men träningen har jag fått in en bra rutin på. Och det är jag glad över för det är nu den behövs mer än någonsin. Svårare har det varit med maten däremot, med fullspäckade dagar inser jag emellanåt att jag inte bara missat ett mål utan två, eller tre. Mina mattider är inte längre lika tydliga och det är svårt att anpassa dagen efter när jag behöver äta. Haha och för någon som trycker 7 måltider om dagen innebär det alltså 7 potentiella missar om jag inte följer klockan noga! Men det kommer falla på plats det med, jag får ta en vecka i taget så får jag ett schema på det med så småningom. Det är det här året vi ska bygga innan nästa tävlingssatsning drar igång så ett högt matintag ÄR prioriterat. 

Denna vecka kastade jag om passen lite och tog istället en vilodag i tisdags och lägger träningen lördag och söndag. Men idag var det axlar på schemat. Axlar vecka 1 vilket innebär 10:or i repsantal, tyngre vikter och så slängde jag in lite triceps på det. 

 

 

Passet idag såg ut som sådant: 

Militärpress 8×5

Hantellyft 10×5 (droppa en gång så ex 7 kg x10 och droppa till 5 kg och 10 reps till)

Sittande hantelpress 10×3

Baksida flyes 10×5 supersettat med cablelyft 10×3

Facepulls 10×4

Triceps pushdown 10×4 (tunga)

Denna är superbra att avsluta med, LÄTT VIKT typ 3 eller 4 kg:

10 reps Hantellyft åt sidan + 10 reps rakt fram + 10 reps baksida axlar, upprepa med 8 reps och direkt vidare till 6 reps. INGEN VILA emellanåt haha :)

Imorgon ska ni få receptet på kvällens kvällsmål, rödbetsbrownie ;)

sockerfri frosting 

Workout stories

Dagens träningsupplägg

augusti 21, 2016

Haha helger är sega för mig. När jag inte har någon tid att passa tycks jag aldrig komma iväg och kommer jag inte iväg direkt på morgonen tar det ännu längre tid att pallra sig iväg till gymmet.

Men klockan två tog jag tag i mig själv, tryckte mina 2 HMB och min omega 3, fyllde min shake med funlight och knallade iväg de två minuter det tar för mig att gå till gymmet.

Processed with VSCO with a5 preset

Under vardagarna förbereder jag min träningsväska kvällen innan, jag packar allt jag ska ha med och skriver in morgondagens träningsupplägg i min loggbok. På helgerna ligger dock veckans armpass, det ända passet som inte loggas.

Och det är för att jag inte ska fastna i ett tänk på set och reps. Armar byggs bäst med högreps. Att mata ut musklerna tills de inte längre klarar mer. 

Processed with VSCO with acg preset

Armar och axlar är något jag fått jobba hårt med, även om jag har långt kvar har jag börjat se resultat sedan jag vågade öka volymen i träningen för dom. Jag varvar in armar i veckans pass också, men på helgen får de jobba hårt.

Jag har inget exakt upplägg för armar för det varierar varje helg, det viktiga är bara att krama ur allt du har med mycket droppsets.

 

Processed with VSCO with a5 preset

Här får ni dagens träningsupplägg, jag har på ett ungefär antalet reps och eftersom att jag är inne i vecka 3 går jag upp till ca 14 reps, droppar vikten och slutar räkna. 

Triceps pushdown stång 14×5 (droppa därefter)

Supersettat med Bicepscurl med hantlar stående 10×4

 

Axelpress smith (Tungt) 10×4

Supersettat med triceps pushdown med rep 10×4

 

Bakåtlutade bicepscurls 14×5

Supersettat med dips med gummiband 6×4

 

Scottcurls 10×3

Supersettat med tricepspress med hantel bakom huvudet 10×3

 

Hantellyft droppset 7 kg 14×5 droppa till 5 kg och mata ut

Det här passet tog mig cirka 80 minuter inklusive uppvärmning. Som sagt så varierar helgens armpass, ibland byter jag ut övningar och ibland lägger jag till övningar men jag försöker köra till fail så ofta det går. Haha med armar då, sällan någon annan muskelgrupp.

Är det någon som har tips på en bra övning eller favoritövning för biceps eller triceps??

Kitchen stories

Chokladiga chocolate chip cookies och att återvinna gamlingar

augusti 21, 2016

Min första vecka som student är officiellt avklarad och i fredags var det redovisning av vår lösning på årets första brief; att modernisera barnafödandet. 

Vi insåg att om vi människor fortsätter att föröka oss i den här takten som vi gör kommer världen snart bli överbefolkad och ser vi rent krasst på det, finns det människor här i världen som fatskikt inte fyller någon vidare funktion. Som pensionärerna, så vi valde att återvinna dom genom frystorkning till spädbarn.

Okej, ni hör ironin i det va ;) Men det blev bra. Vi trodde på det och andra blev övertalade, budskapet gick hem. Sjukt kul! På måndag drar vi igång med Introduktion till PR och på tisdag kväll har vi studiebesök.

Proteinkaka

Efter fredagens bravader med Berghsfest gjorde jag inte många knop igår, med tanke på att jag både tog det lugnt och gick hem tidigt är det iof skamligt att jag inte reste mig ur soffan på hela dagen. Men så kan det gå. Istället har jag en del att ta igen idag och vi började dagen med stor kopp kaffe och ett gäng chocolate chip cookies som jag slängde ihop på ett nafs.

Chocolate chip cookies

Om ett litet tag springer jag iväg till gymmet för helgens träningspass och eftersom att ni efterfrågat mer träningsinlägg så kommer dagens träningspass upp senare i eftermiddag! 

Det kommer bli mer träningsinlägg under året, så är det något speciellt ni vill ha om det så säg till så löser jag det!

Cookies

Kakorna gjordes denna gång på kidneybönor men går precis lika bra att göra även på svarta bönor, om en skulle vilja det. Och tillsammans med en kopp kaffe blev de en förträfflig frulle när jag vaknade alldeles för sent i soffan där jag visst somnade igårkväll hehe :/

INGREDIENSER (7 st cookies)

  • 1 litet tetra kidneybönor
  • ½ dl vassle (jag använde Salted Caramel)
  • ½ dl sötning
  • 1 msk jordnötssmör
  • 3 msk kokosmjöl
  • 1 msk rismjöl
  • 1 msk fibersirap
  • 2 msk kakao
  • 1.5 tsk bakpulver
  • 1 msk mjölk
  • hackad sockerfri choklad

TILLAGNING

Häll av vattnet från bönorna och mixa allting (förutom chokladen) med en stavmixer. Hacka chokladen och blanda ner den i kaksmeten. Smörj ett bakplåtspapper med kokosolja och forma sedan smeten till 7 kakor, grädda i ugnen i 18 minuter på 160 grader. KLART! :)