Bikini Fitness | Matkreation
Tag

bikini fitness

Browsing

Jag fick en fråga förra veckan angående min träning och hur den ser ut. Jag tränar, som bekant haha, en hel del men jag har valt att inte skriva så mycket om det. Jag vet inte, är det något ni är intresserade av att veta mer om? Säg till i sådana fall så ska jag försöka få in lite fler inlägg om hur mina upplägg ser ut mer exakt.

PicMonkey Collage

Jag har just nu, som ni som följer mig på Instagram (@matkreation.se) vet, ett stort fokus på att bygga överkropp. Nu släpar väl visserligen mina ben också men dom tränar jag redan så gott det går och sakta ser jag resultat där. De senaste månaderna har jag verkligen fått upp volymen på mina axlar och armar, haha under fotograferingen på jobbet fick de placera mig med sidan till kameran för att inte se så jädrans bred ut.

Jag är relativt nätt i kroppen, har jag kläder som döljer mina axlar skulle man knappt märka att jag tränar, så fort jag tar på mig ett linne däremot så händer något. Mina triceps är ganska dominanta, misstänker att det är det som göra att jag ser större ut. Passar jag mig inte så ser mina armar nästan lite pluffsiga ut. Men jag tycker att det är fint haha. Ett tecken på att mitt hårda slit ger resultat. 

PicMonkey Collage

Och sedan så skadar det ju inte när opti-ljus lyser på armarna ;) hahaha

Min träning löper under en tre-veckors period. Jag tränar som det ser ut idag 6 dagar i veckan, ca 60-90 minuter per pass och ingen cardio  om vi bortser från mina dagliga powerwalks (och försök till löppass) nu inför semestern. Jag har lätt för att trilla ner i vikt och undviker därför så mycket förbränningsträning jag kan, under dieten petade vi dock in hela 12 minuter cykelintervaller i veckan hehe. Jag har alltså snarare svårare för att bygga massa. 

Vecka 1 ligger mina reps på 10, här vill vi träna tyngre. Under denna vecka höjer vi dock repsen i marklytft och benböj.

Vecka 2 ligger repsen på 12 och vecka 3 ligger de på 14. Sedan börjar jag om, när jag nästa gång kommer tillbaka till Vecka 1, då ska jag klara att lyfta lite tyngre än vad jag gjorde för 3 veckor sedan. Det blir en naturlig progression, för det vill vi ju ha?!

Jag varierar även repsen i marklyft och benböj men då fokus just nu är att bygga styrka ligger dem just nu på 4-6 reps och om något halvår går jag upp till högreps på dom- Hahaha mycket ”reps” snack nu….

PicMonkey Collage

Imorse blev det morgonträning för min del då jag ska iväg på lunchen. Tisdagspassen är alltid lite lalliga, bröstpasset som blev ett allt-i-allopass. Bröst är ingen prio för mig, så den ena bröstövningen efter den andra har sakta bytts ut mot annat. Jag är nu inne på vecka 3 vilket alltså innebär att jag är inne och nöter högreps på 14. Vanligtvis tränar jag ca 4-5 set och ett gäng övningar för vardera muskelgrupp, men inte på tisdagar. Då latjar jag mest.

Passet idag såg ut så här:

Liggande hantelpress 14×5

Sittande bicepscurl med hantlar 14×5

Flyes 14×3

Cablecrunches för mage 15×5

Triceps puschdown 14×4 Supersettat med;

Dips med gummiband 6×4.

Scullcrushers 14×4

Crunches på boll 15×5

Det här är alltså den magträning jag får in hehe. Två övningar i veckan, gärna med en bra podd i lurarna, för ärligt talat finns det inte mycket tråkigare än att träna mage…

Veckans träningsschema ser annars ut så här: 

Måndagar: Framsida ben

Tisdagar: Bröst/armar/mage

Onsdagar: Rygg

Torsdagar: Axlar

Fredagar: Baksida ben

Lördag: Vilodag

Söndag: Armar

 

Men som sagt, vill ni att jag skriver mer om min träning så säg till så lägger jag in mer om det :)

Ombre Pyjamas

Söndagen i Solnahallen blev en dag som fyllde mig med så mycket motivation till att tävla igen att jag kom på mig själv med att sitta igår och reka efter nästa tävlingsbikini. Imorse klev jag upp och tvättade mitt förbannade tävlingshår som legat i påsar i garderoben fram till nu, jag la till och med en Olaplex behandling på slingorna haha. Det är lätt att ryckas med iband och när jag saktade ner och förstod vad jag höll på med kom jag också på att det är mer än ett år kvar till nästa tävlingssatsning. Så jag får ta och coola ner lite nu va.

Tyngre Classic var precis lika lyckat som sist och att få spendera en dag med min Tyngre-date Susanna var underbart. Till skillnad från förra gången hade jag energi dagen igenom, som fylldes på relativt konstant av provsmakandet av proteinbars och våfflor med jordnötssmör från MM Sports monter. Som vanligt var det en väldigt bra arrangerad tävling, även om vi slogs av att det tycktes vara både färre tävlande och mindre publik än tidigare år. Vi misstänker att det kanske beror på att det blir fler och fler tävlingar och relativt tätt inpå varandra också, vilket är väldigt positivt ändå – det är fruktansvärt tråkigt att slita tre månader med en diet för att sedan åka ut i en eliminieringsrond efter bara några minuter på scen. Och som det ser ut nu så lutar det mot att jag själv tävlar nästa vår och bland annat just Tyngre, haha så vi hoppas på att det fortsätter med ett rimligt antal tävlande ;)

MM Sports

Nu har jag ju verkligen inte fransar varje dag haha men ska vi bara ta en sekund och notera varför det är något jag borde ha?! Här har vi det tydliga Lundqvist-draget med ögonlocken….

Ikväll har jag tvingat med mannen att åka och storhandla och imorgon väntar middag med våra bästa och tillika grannar, ända sättet att locka med dom till bostadsföreningens stämma haha. Måste även fylla på kylskåpet med godsaker så får väl försöka baka något ikväll också ;) Nä nu måste jag sätta mig och skriva om mitt träningsschema, har äntligen lyckats övertala Coach att få gå över till lågreps i basövningarna. Upptäckte också i samband med att jag skulle ändra repsantalet att jag trasslat in mig helt i siffrona när jag på diet skulle ändra i schemat. It doesn’t make sense helt enkelt så måste noga kolla igenom hur jag lyckats kasta om alla siffror så galet haha.

Även om gårdagens stress ledde till en natt med relativt dålig sömn och en frukost som intogs redan klockan 05 innan jag kröp tillbaka till sängen, så lyftes humöret rejält när jag vaknade till sol och vetskapen om att tjejerna kommer över ikväll på middag och ett glas rött. Vissa dagar är dessa kvällar bara mer välbehövliga en andra. Gårdagens dipp har blåst över idag, precis som jag visste att det skulle göra. Jag är en extremt positiv person, något kritisk och framförallt mot själv, men annars väldigt glad. Och dagar min glädje försvinner, återstår endast mina nötande tankar och jag tappar tillfälligt det som är just jag. But guess what, i’m back ;)

Igår nådde i alla fall mitt påskrivna kontrakt Tim på MM Sports och jag är nu officiellt en del av MM Sports Tävlingsteam. Min förra tävlingssäsong tävlade jag för Team Fitnessguru men valde efter mina två tävlingar att lämna det teamet och även om 2016 kommer att bli ett tävlingsfritt år för min del så saknar jag att ha ett team i ryggen med likasinnade atleter att bolla med. Bikini fitness är en ensam sport på sätt och vis vilket gör sådant som Teamträffar och poseringstillfällen så mycket viktigare för motivationen. Jag är så oerhört tacksam att jag fått äran att vara en del av MM Sports. Det kommer med detta även att innebära att jag kommer använda en del produkter från MM Sports, produkter som jag själv köper från dem och det kommer att vara samma princip där, tycker jag om produkterna vill jag tipsa er om dem. Gör jag inte det, kommer jag inte heller att skriva om dem då kvalitén på produkterna jag rekommenderar är extremt viktigt. 

Team MM svart[1] (1)

Måste man då ha ett tävlingsteam för att få tävla? 

För att få tävla i en tävling ansluten till SKKF, Svenska kroppskulturförbundet, måste du som atlet inneha en registrerad tävlingslicens och för att kunna ansöka om detta måste du vara ansluten till ett tävlingsteam, eller en förening, som har en giltig föreningslicens. Tävlingslicensen gäller året ut och inför varje nytt år, måste du även söka nytt licens för att få tävla.

Så ja, du måste ingå i ett tävlingsteam eller SKKF ansluten förening.

Det är också mycket detta som skiljer fitnesstävlingar från många andra sporter, majoriteten av allt jobb sker bakom kulisserna, i förberedelserna inför tävlingen. På tävlingsdagen visar du upp det du jobbat med under året, eller snarare åren och om vi bortser från din poseringsrutin så sker själva ”presterandet” inne på gymmet innan tävlingsdagen. Det är också under dessa perioder det mentala kan svaja, där du ifrågasätter dig själv och din fysik, om den är tillräckligt bra för att bedömas, om du verkligen kan din posering osv och det är därför det under årets gång är så fruktansvärt viktigt att ha teammedlemmar som befinner sig i samma sits och som förstår vad du går igenom.

För att tävla är frivilligt, men man måste ändå få ha rätten att ifrågasätta sin satsning och sig själv och därifrån få stöd. Haha det är det som gör denna sport så unik. 

12301750_1042135305849583_2295060271951261368_n

Just nu sliter jag arslet av mig inne på gymmet  för att bygga upp den där överkroppen som krympte rejält på dieten, det är det som är så motiverande. Du kan alltid bli bättre än sist. 

*   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *