Browsing Tag

MM sports

Workout stories

MM Sports bikiniträff & dödens benpass

september 4, 2016

Processed with VSCO with a5 preset

Då bjuder vi på en dagens genom mobilen igen då, i brist på mitt konkande av systemkameran. Jag fick revansch från gårdagen haha! Det är något otroligt vad en kan hinna med på en dag, när en inte är bakis. Visserligen har jag konstaterat att mitt non-stop sovande även kanske berodde på det faktum att jag snittat 5 timmars sömn per natt de senaste veckorna. Score!

Morgonen började med Teamträff med MM Sports på Gymmet Stockholm. 

Processed with VSCO with a5 preset

Min supervridna frontpose har vi försökt justera lite men då jag vill behålla en vridning som känns naturlig för min kropp så har vi bara twerkat den lite – men nu måste jag bara börja nöta in den nya versionen haha.

Processed with VSCO with b6 preset

(Nemmen-haha okej, you got me, visst är det ryggen som jag samlar mitt offseason-hull på. Japp!) Nu var visserligen backposen en av de poser jag hade lättast att framhäva min fysik i men visst är även jag ett fan av den mer graciösa poseringen som införts, även om den är något klurigare.

Efter några timmars posering så var det bara en hem och käka, plugga och ladda om inför dagens benpass med pappa ute på SATS Gärdet.

Processed with VSCO with a5 preset

I två timmar nötte vi ben tills det var dags att åka hem för söndagsmiddag. Ganska direkt efter passet kände jag träningsvärken komma så jag har mina aningar om hur morgondagens ben kommer må.

Dagens benpass såg ut som följer: 

Marklyft 5×4

Sumo mark 2×15

Frontböj 5×3

Hipthrusts 12×4

Benpress 12×3

Raka mark med hantlar 12×3

 

Benspark 12×4 supersettat med

utfallsgång 3 set

 

Legcurl 12×4 supersettat med

abductor 12×4

Döden! Redan efter en timmes mark- och böjande kände jag att jag var svimfärdig men fy faan vad det är kul med benträning! Nu är träningsväskan packad för ett armpass imorgonbitti och sedan blir det en lång dag i skolan som avslutas med att sätta sig och skriva Renée Voltaires troliga affärsplan eeeeeh, japp hah vi får se hur det där går.

Kitchen stories

Salted Caramel kaseinpudding

augusti 7, 2016

Godmorgon! Jag har precis tryckt i mig 3 stekta ägg, en glutenfri brödskiva, 1 omega 3 och två HMB. Och en stor kopp kaffe på det med mjölk och Chailatte protein. Fint, dagen kan alltså börja och alldeles strax ska jag göra mig i ordning för att åka in till SATS Stureplan för ett armpass. Därefter möter jag upp Olivia för lunch i stan.

Konfa

Gårdagen spenderades nere i Trosa tillsammans med familjen för att plocka hem konfirmanden, som Olivia sa: Det är fint att se att Fiona följer i våra fotspår och inte räds att sticka ut. Det är alltså hon i blommig byxdress här ovan bland alla vitklädda ungdomar. 

När vi anlände i Trosa var gänget kaffesugna (gud så mysigt och pittoreskt det var där för övrigt).

Trosa

Så vi hittade en liten bod som kunde servera oss alla en kopp.

Bok Pappa Mamma

Loppis

Kafét var någon form av kombinerat café, loppis och auktionsställe. Mysigt ställe!

Tattoo

Jag personligen anser möjligtvis inte att jag innehar den mest kyrkliga looken haha men när prästen uttalade något om bröd och vin var jag och Olivia först upp längst mittgången.

midi dress

Olof tyckte det var på sin plats att våra själar rensades.

Jag blir ganska lätt uttråkad, vilket sedmera leder till rastlöshet och ett oändligt mobilkollande. Höken Olof bredvid fick ständigt påminna oss om att lägga ner mobilen, att sluta skratta, tt sluta flamsa jadajada. Men bortsett från det tyckte jag vi klarade oss galant, den gemensamma stunden 20 sekunder av tystnad satte mig och syrran på prov ;)

Kyrkan

Fast prästen som höll i gudstjänsten (?) var helt underbar! Rolig och avslappnad och konfirmanderna bjöd på både föredrag och sång – en riktigt, riktigt fin och typ lite hipp konfirmation.

Konfirmation

Och därefter bjöds det på lunch ute på lägret, Sportcamp Trosa, mer sång och mer tal. Supermysig dag!

Kaseinpudding

Nu måste jag göra mig i ordning för att åka in till stan och träna, men innan det ska ni få receptet på ytterligare ett kvällsmål.

Jag är som bekant en periodare och jag vet att det varit mycket kasein-recept på senaste men det är vad jag äter till kvällsmål just nu. Proteinrikt och håller en mätt länge, dessutom är det superenkelt att vispa ihop 2-3 portioner när man ändå är igång.

Vispat kasein

Jag vispar mitt kasein med äggvitor för att öka proteinet och få upp en större volym, denna gång tillsatte jag även en skopa Body science whey i smaken Salted Caramel (efter att ha sett hypen om den på Insta) Och ja, den var precis så god som jag förstått att den är!

När du tillsätter vassle till kaseinfluff får det en helt annan konsistens, den tappar tjockleken något och blir (speciellt efter en natt i kylskåpet) mer som en silkeslen pudding typ. Supergott!

Nu har jag inga exakta mått men på ett ungefär är det för två-tre portioner:

  • 1 dl äggvita
  • 1.5 dl kasein double rich chocolate
  • 1 dl Salted caramel whey
  • 1 dl nötmjölk/vatten
  • 1 msk kakao

Börja med att vispa äggvitan till ett hårt skum, häll sedan ner kaseinet och vispa igen. Tillsätt mjölk/vatten (börja med en dl) och vispa, häll ner vasslet + kakaon och fortsätt vispa- här får du sedan hälla i mer vatten om det behövs, det ska bli en lite smet som är något rinnig men ändå fast. Förvara sedan i kylen i en skål/burk med lock eller plast över.

Coconut syrup

Häromdagen åt jag den med Coconut syrup och granola men tror jag hittade bästa kombon igår: Jordnötssmör och kakaonibs!

Kitchen stories

Proteinrik kaffeslush

maj 11, 2016

Morgonen började något skakis på Espresso house, jag var i stort behov av en Ischai. Gårdagens middag på Broms här på Karlaplan spårade någon gång under kvällen ur och hela 17 glas vin senare fick vi in notan som landade på strax över 3000 spänn. Haha vem tror vi att vi är egentligen…  Jag mår uppenbarligen som förtjänat idag. Framförallt ser jag väl ut som jag mår och fokuset denna dag ligger mest i att liksom överleva haha. Men dom här kvällarna är viktiga för mig, att få dricka vin, äta god mat (råbiff, jag dör så gott) och framförallt att få hänga en hel kväll med mina underbara tjejer- det ger så oerhört mycket glädje och energi… Vi tog dock ett gemensamt beslut idag angående nästa veckas date, det blir en nykter sådan. Spontant pitchades en power walk runt Djurgården hehe. 

Sockerfri iskaffeTrench

Och igår fick jag samtalet jag hoppats på, jag fick intervju på Berghs! Så himla glad, så nästa vecka ska jag dit. Okej, nervöst.

Linasmatkasse

I måndags gjordes även första receptet ur Linas Matkasse. Drömgott! Salviaströsslet blew us away och det fina med matkassen är framförallt att det öppnar upp för helt nya smaker. En har liksom aldrig lagat mat med salvia förut, men kommer definitivt att göra hädanefter. Kanske mest för att jag nu har salvia hemma då…..

salviastrossel bonpasta

Jag ska leta fram receptet till imorgon så får ni det då! Pastan byttes ut mot bönpasta för min del och gräddmjölken som skulle användas till kycklingen byttes mot kokosmjölk light. Ikväll blir det torsk med något, hmmm receptbladet ligger hemma men det såg väldigt gott ut!

Nu har jag fått i mig en 12-bitars sushi och precis som alla andra gånger jag valt 12 bitar så känner jag efteråt att jag skulle valt 15… Dagens ryggpass får helt enkelt flyttas till lördagens vilodag och istället blir det en promenad runt Djurgården, det gör mig nog gott skulle jag tro.

Proteinslush Iskaffe

Till receptet på kaffeslush, det ger cirka 5 glas skulle jag tro. Och till en side note; drick inte med sugrör. Det gick liksom inte, alls. Ät det med en sked från glaset ;) Jag vet inte hur jag tänkte surpla upp isklumpar med ett sugrör faktiskt. 

INGREDIENSER

  • 4 koppar starkt kaffe + 1/2 dl sötning
  • 3 dl mini mjölk
  • 1 skopa vassle choklad
  • 2 dl vatten
  • 8 dadlar
  • vaniljpulver
TILLAGNING
Börja med att mixa mjölk, vatten, vanilj, vassle och urkärnade dadlar med en stavmixer. Blanda kaffet med sötning och häll sedan ner i bunken. Blanda allting en gång med stavmixern och häll sedan över det i två matlådor och ställ in dem i frysen.
När de sedan ska serveras är det bara att skrapa med en gaffel, hälla upp i glas och häll över en skvätt mjölk och några droppar Maple essens… om en önskar. Läskande proteinslush helt enkelt!