Overnight Oats | Matkreation
Tag

overnight oats

Browsing

chiagröt overnight oats

Nu är jag tillbaka där jag började, dvs hemma. Efter 4 och en halv timme på gymmet. Personalen måste undrat vad jag pysslade med när jag traskade runt där, stundvis i klackskor och stundvis i mjukiskläder med lunchlåda. Därefter tillbaka till träningskläder. Poseringsträning igen. Jag föredrar att börja i tid, så det inte blir ett ångestmoment som måste stressas igenom. För det är verkligen kul, framförallt måste det se himlans roligt ut när hjärnsläppet uppstår mitt i en vändning haha.

IMG_8577 IMG_8580 IMG_8584 IMG_8585

Desto mindre jag stressar över min form, desto stabilare tycks den bli. Vilket är logiskt, stress ökar produktionen av aldosteron som påverkar natrium- kalium balansen i kroppen vilket gör att kroppen samlar vätska. Pendlar du något kilo hit eller dit på bara några dagar är det med största sannolikhet endast vätskenivåerna i kroppen som spökar. Men vi vill hålla en bra offseason form, så jag inte måste svälta under tävlingsdieten haha. Och för att vi vill minimera muskelförlust med en för hård diet. För nej, jag har inte muskelmassa i överflöd :p Men kroppen klarar mycket mat, vilket framförallt är det fina med styrketräning. Mycket men ren mat. Jag kommer på mig själv med att VI:a – med det menar jag mig själv och coachen. Jag har längre ingen rätt att ta egna beslut ;)

Efter poseringsträningen var det rygg som stod på schemat. Underbart pass med mycket energi.

Morgonens gröt fick en liten spinn. Overnight oats… in a jar – OIAJ. Väldigt gott och väldigt lätt att slänga ihop kvällen innan. Och smakerna kan du variera i all oändlighet. Imorse fick det bli vanilj, chiafrön och blåbär toppat med kakao nibs, linfrön och hallon.

INGREDIENSER

  • 1 dl glutenfria havregryn
  • 2 dl osötad mandelmjölk
  • 1 dl frysta blåbär
  • 3 msk vanilla/ white chocolate proteinpulver
  • 3 msk chiafrön
  • 2 msk sukrilett
  • kakao nibs
  • 2 msk linfrön
  • frysta hallon

chia overnight oats

TILLAGNING

Blanda alla ingredienser förutom toppingen i en glasburk och rör om. Klart! Låt den stå i kylskåpet över natten, ta fram på morgonen och toppa med valfri topping.

Nu blir det gladiatorerna här hemma! Trevlig lördagskväll :)

 

*   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *

overnight oats äggvitefluffDet här med att äta ur en burk, det evigt trackade fenomenet – som trots allt är väldigt trevligt, lite piffigt så där. All pretty pink. I fredagskväll slängde jag snabbt ihop en skål med overnight oats, som skulle avnjutas lagom till hemkomsten från gymmet på lördagen. En enklare måltid får man leta efter.

Måndagen kickades igång med ett benpass som hette duga, mindre vikt och mer kontakt – ibland behöver man det med, varvat med lite plyo. Puls och pump. Lagom groggig räknar jag nu ner timmarna till nästa måltid, middag. Som jag längtar.

INGREDIENSER (1 portion)

Vanilj overnight oats

  • 1.5 dl havregryn
  • 0.7 skopa (ca 20 gram) proteinpulver Vanilj
  • 0.5 dl kokosmjölk light
  • 2 dl cashewnötsmjölk
  • 1 msk chiafrön
  • vaniljpulver

Äggvitefluff

  • ca 0.7 dl äggvita (2-3 äggvitor)
  • 2 tsk saft från tinade hallon (går att utesluta)
  • 1 msk sukrilett

proteinfluff (1) overnightoats

TILLAGNING

Börja med att blanda samtliga ingredienser för overnight oatsen i en skål med en sked och ställ in den i kylen över natten – ja, ni hör väl på namnet. På morgonen därpå kan du ta fram en bunke och vispa äggvitorna hårt med en elvisp, tillsätt därefter sukrilett och saften från några tinade hallon – för färgens skull, alternativt lite smaksatt proteinpulver – och vispa ännu en gång med elvispen. Sedan är det bara att fylla din burk, lager för lager.

Eller – så är du tråkig och äter direkt ur skålen, its up to you ;p

*   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *   *