Browsing Tag

träning

Workout stories

Veckans ryggpass och renoveringshetsen här hemma

mars 3, 2017

Vi har Duntäckesfredag idag på Number10. Vi får med andra ord jobba hemifrån, härligt tänkte jag när jag fick höra om konceptet. Jag börjar nu omvärdera det här efter att ha behövt höra våra grannars härliga rivning av badrum precis ovanför platsen där jag nu sitter. Ett tag tyckte jag det lät som att vårat egna tak hade börja trilla ner.

En stor del av mig vill med stormiga steg klampa en trappa upp och skrika något om respekt för andra men klockan är visserligen mitt på dagen, är det någon gång man ska få riva och borra så är det väl då. För det andra renoverade vi själva i närmare 8 veckor. Både kvällar och helger hahaha. Om någon i detta hus ska klaga är det inte jag… Och på måndag drar vi igång igen.

Jag ville ha nya dörrar hemma. Jag fick mätansvaret, hur nu det gick till.

Och nu ser det ut så här. Inte nog med att dörren är för bred och inte går att stänga. Det saknas faan 10 cm på längden också.

Byggjobbarna kommer imorgon för att knacka bort och sätta nya dörrkarmar och sedan beställs nya dörrar. Nu har vi även två dagar på oss att bestämma om vi anser att det svindyra projektet med att riva alla gamla tapeter under väggfärgen i vardagsrummet är värt kostnaden. Visserligen skulle det bli fräscht och vi kan få in den gråa väggfärg jag nu tjatat om. Men fasiken vad svårt det är att motivera en sådan kostnad när man är student. hahah.

Träningen går bättre än på länge. Visserligen vet jag att det kommande vecka kommer försvinna två pass på grund av morgonmöten men ibland är inte det hela världen, kroppen behöver vila emellanåt den med.

Framförallt har jag ökat den totala volymen med fler repetitioner, ryggpassen består allt mer av ett repsantal upp mot 14-20 nu och jag tror det gjort skillnad. Jag har även hittat till SATS Fridhemsplan som har de fantastiska latsdragen med två krokar så latsens båda sidor kan tränas separat. Gillart! 

Här kommer i alla fall veckans ryggpass!

Latsdrag 14×4
Latsdrag med separata handtag (går annars att köra latsdrag i Cable cross) 14×4
Rodd i Cable cross med rep (fäst repet i nedre kroken och stå på bänk) 14×4
Latsdrag Cable Cross med rep (fäst repet i översta kroken och dra ner) 14×4
Pullover 14×4
Sittande rodd 14×3

Ser nu att jag kanske borde filma ett ryggpass någon gång! Men mitt tips är i alla fall att öka upp repsantalet för ryggen, det svider bra!

Nu ska jag fortsätta här i min misär och sedan väntar både gymmet och en utflykt för att hämta ut ett gäng paket. Trevlig fredag// Med vänlig hälsning den ruinerade studenten med ett shoppingberoende hehe

Workout stories

Dagens ryggpass

oktober 18, 2016

Jag kommer kliva på nästa diet i juli som det ser ut just nu, det blir en höstsäsong för mig nästa år. Och om jag är taggad? Oh ja! Visst njuter jag lite extra av livet när jag vet att det ligger en diet framför mig, men jag saknar det lugn som ens vardag fylls av under en satsning. Jag tror att det är välbehövt emellanåt. 

Men det jag allra mest ser fram emot är att se hur min fysik utvecklats. Fasiken vad jag kämpar med att bygga upp en större ram. Framförallt överkropp, där både var och är jag för nätt.

Processed with VSCO with acg preset

Men jag tycker nog att jag börjar få till bredden på ryggen. De senaste månaderna har jag lagt tid på både rygg och axlar och nu ökar jag volymen för baksida axlar. Dom släpar, precis som hos många andra.

Än är det tid kvar att bygga så jag har fortfarande hopp om att vi kan komma tillbaka med en betydligt förbättrad fysik. Några kilon till ska jag pressa upp kroppen är tanken.

Haha men insåg väl också idag att kombinationen ökad vikt och chins- nädu, det var en icke-fungerande ekvation.

Hahahaha jag dör!! Ser ni hur tungt det ser ut eller?!

Aja, här kommer i alla fall träningschemat för dagens ryggpass.

Jag är tillbaka i vecka 1 nu vilket innebär lägre repetitioner och tyngre vikt!

Chins 3 set (så många en orkar. I mitt fall…. 1 då hahaha)

Latsdrag 10×5

Stångrodd 10×3

T-bar row 10×3

Hög rodd (använde stång idag) 10×4

Pullovers 10×4

Låg rodd 10×4

Och där var ryggpasset klart! Säg till om det är någon övning jag ska filma som är oklar!

Life stories

Att utmana sig själv och dagens axelpass

september 28, 2016

Är det något vi ständigt tvingas till på Berghs så är det att utmana oss själva. Vi slängs hela tiden in i nya situationer som vi måste lära oss hantera. Det är ju i dessa situationer vi kan växa, utvecklas. För någon som har svårt att släppa kontrollen trodde jag det skulle bli tufft, jag gillar inte nytt. Men jag klarar det betydligt bättre än jag trodde, det är som om jag blivit lite avdankad och bara följer med. Men samtidigt omfamnar jag utmaningarna lite för lätt och jag insåg att det är just det jag egentligen ska passa mig för. Att allting är just så nytt och kul och utmanande att jag tappar mig själv. Hon som inte gillar förändring. 

Jag vet sedan tidigare att jag har tendenser att gräva ner mig i situationen jag befinner mig i till den graden att jag själv inte ser stressen som börjar byggas upp. Men jag hade en plan för hur jag skulle hantera året – vad jag borde prioritera och när jag måste backa för att samla ny kraft och energi, jag är glad för det för det behövs. Men med allt som är på gång just nu insåg jag samtidigt idag att jag måste bli bättre på att utvärdera hur jag mår oftare, att inte tillåta alla utmaningar som slängs mot mig att ta över – för man måste faktiskt inte utmanas, utvecklas och växa hela tiden varje dag. Ibland är det faktiskt ganska okej att stå stilla en liten stund och bara andas.

Egentligen var det inte alls det jag skulle prata om. Det var vår workshop vi själva ledde idag ute på ett företag, om kreativa processer. Jag var helt slut efter presentationen där jag valde att prata för hela gruppen – för att någon här Skulle utmana sig själv och det var nog där jag insåg att jag inte behövde göra det just idag, när jag gjorde det igår. Och ska göra det imorgon. Faan det är okej att andas. 

Screenshot Processed with VSCO with a5 preset

Och det är nog här jag gör just det bäst. Ensam på gymmet.

Dagens axelpass såg ut som följer:

Uppvärmning lätta vikter

Militärpress 6×5

Hantellyft 12×5 Droppa en gång (Jag körde 8 kg x12 och droppade sedan till 5 kg x12 per set)

 

Facepulls (som här ovan) 12×5

supersettat med hantelflyes 12×5

 

Axeldrag i Cable 12×3 (fäst handtaget på nedre kroken)

Axelpress med hantlar 12×3

Hantellyft rakt fram 12×4

 

Blev ett relativt snabbt pass med något tyngre vikter, precis vad den här dagen behövde :)